第一天的學習完結，學了用它們方法尋找動作1RM (One Repetition Max) 。另外也學到肩胛骨活動及肩外旋的漸進訓練。
在特定運動中，例如棒球的投手，投球時會用到很多肩內旋肌肉，為防止受傷，我們要訓練他的減速器，亦即是肩外旋的肌肉。然而在訓練上因應快肌與慢肌之別，訓練動作時的速度亦有不同。就以肩內旋為例，肩內旋在投球時需要的是爆炸力，以快肌纖維為主，因此減速器亦要相對的減速反應，而訓練肩外旋肌肉時亦需要迅速的爆發力訓練（速度會因賽季的不同而在訓練上有所改變)。
當然掌握動作機械性是先決條件，否則倚賴動量(Momentum)完成動作將會把肩膀放在一個很危險的位置。
(圖片來自Los Angeles Times)
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